Mâinile de exerciții fizice. 10 exercitii pentru maini care amelioreaza durerile articulare

Moneda de presă franceză Exercițiul este similar cu cel precedent, singura diferență fiind că ar trebui făcută în culcare. Luați o poziție predispusă pe podea sau pe orice altitudine, ganterele țin mâinile drepte pe fața poziția de plecare. Îndoiți încet coatele și coborâți sculptorii din spatele capului.

Exerciții pe mâinile care stau fără gantere. Cele mai bune exerciții pentru mâini fără gantere

Reveniți la poziția inițială fără pauză. Dacă în stadiul inițial vă este dificil să efectuați mișcarea cu două gantere, modificați exercițiul: luați o gantere cu ambele mâini.

Când puteți efectua cu ușurință 3 seturi de 15 repetări fiecare, comutați la o variantă cu două gantere, crescând în mod constant greutatea lor. Restul între seturi timp de minute. Exercitarea mâinile de exerciții fizice Ar trebui să mergeți la acest exercițiu, dacă numai tu poți completa cu ușurință cele trei.

În lumea de fitness, aceste push-up-uri cu brațe înguste sunt considerate cel mai în piept, dar foarte eficiente.

În stadiul inițial, împingerea trebuie efectuată prin acceptarea suportului pe genunchi și pe brațele drepte și numai după ce ați reușit această opțiune, continuați cu implementarea pe brațe și picioare drepte așa cum se arată în figură.

caracteristici generale

Luați un accent mincinos, puneți palmele mai aproape, astfel încât degetele și degetele indexului formează un diamant. Strângeți-vă mâinile de exerciții fizice abdominali și, îndoind încet coatele, se scufundă pe podea - aproape la atingerea nasului. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.

Nu te descuraja dacă ai prima dată când ai mai puțin de 5 ori. Pe măsură ce vă dezvoltați puterea, veți putea efectua mișcări de până laapoi până la 20 de ori. De îndată ce stăpânești 20 de repetări, mergi la versiunea clasică cu poziția de plecare - accentul se pune pe degetele picioarelor.

Acest set de exerciții este ideal pentru cei care nu sunt mulțumiți de suprafețele din spate ale mâinilor apropo, locul cel mai neplăcut pentru femei, deoarece aici este depus grăsimea. Exercitarea 5 Stampila cu bancnote Mușchii de relief ai umerilor vă vor permite să evidențiați nu numai pieptul și partea superioară a corpului, ci și să reduceți vizibil nivelul inferior.

În orice rochie deschisă sau în partea de sus veți arăta doar seducătoare. Următoarele trei exerciții vă vor ajuta să vă consolidați mușchii brațului umărului.

Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de gantere cu greutatea între 1,5 și 5 kg, în funcție de nivelul dvs. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr, picioarele paralele sau ușor depărtate, genunchii îndoiți, apăsați bine. Mâinile cu gantere sunt îndoite în coate și situate la nivelul umerilor, palmele sunt îndreptate spre interior, coate - în podea. Respirați profund, pe măsură ce vă expirați, strângeți încet ganterele deasupra capului și ușor înainte, spatele este absolut drept.

Mâinile amorțesc: cauze, simptome, diagnostic, tratament

Țineți punctul de sus pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. În stadiul inițial, efectuați 2 seturi de repetări.

Ridicarea degetelor Mulți ar putea crede că nu vă puteți antrena mâinile și degetele, dar unde pe pământ nu ar trebui să puteți face asta? Degetele și mâinile sunt formate din articulații, mușchi, nervi, tendoane și ligamente; ca și alte părți ale corpului. Deci, în mod natural, circulația crescută și mobilitatea pot contribui la întreținere și la o funcționare normală. Începeți cu degetul mare - și ridicați-l ușor de la sol.

Pe mâinile de exerciții fizice ce se dezvoltă puterea dvs. Exercițiul 6 Scoateți mâna în lateral Situată pe partea stângă pe orice pantă unghi de bancă 45 °luați o gantere în mâna dreaptă, îndoiți mâna stângă la cot și puneți-o sub cap. Își odihni degetele de la picioare, cu picioarele încrucișate. Extindeți brațul drept astfel încât acesta să fie paralel cu corpul, gantera atinge coapsa, palma este îndreptată în jos.

Din această poziție, ridicați brațul cu gantera, întrerupeți și reveniți la poziția de plecare. Fără ridicarea umărului, înainte de fiecare repetare, conectați și coborâți lamele.

Schimbați poziția corpului și a mâinilor și faceți exercițiul în cealaltă direcție. Greutatea dumbbells alege, în funcție de nivelul de pregătire. În stadiul inițial, începeți cu seturi de câte repetări fiecare.

Pe masura ce puterea ta se dezvolta, creste greutatea ganterelor si variaza sarcina mare de la joasa: intr-un antrenament, lucreaza cu o greutate de 2 kg, in urmatoarea - 4 kg.

Scrieți: pentru a evita rănirea articulației cotului, țineți cotul brațului de lucru ușor îndoit, nu schimbați poziția dumbellului, adică nu rotiți-l în timpul ridicării - aceasta va reduce eficacitatea exercițiului; nu ridicați mâna prea înaltă; Nu încercați să folosiți o povară prea mare - supraîncărcați ligamentele brațului și mușchilor umerilor.

Odihniți minute între seturi. Exercitarea 7 Mașină de ridicare combinată Pentru exercițiu aveți nevoie de gantere cu greutatea de kg, în funcție de nivelul dvs. Puneți picioarele pe lățimea umărului, brațele cu gantere coborâte pe corp, palmele îndreptate spre interior. Strângeți mușchii abdominali, acest lucru va permite coloanei vertebrale să facă o îndoire naturală.

Conectați lamele umerilor, ridicați ganterele drept înainte până la nivelul umărului, apoi coborâți-le până la șolduri.

Instruire complexă din 10 exerciții

Fără oprire, răspândiți-vă brațele în lateral și la înălțimea umerilor. Reveniți la poziția de plecare și faceți toate repetările specificate. Pe măsură ce se dezvoltă puterea, creșteți numărul de seturi la 3 și repetați la Apoi, creșteți treptat greutatea greutăților.

Exercitarea 8 Mâinile de reproducere fluture sunt îndoite Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii brațului umărului, de-a lungul spatelui. Luați ganterele și stați pe marginea scaunului, genunchii ar trebui să fie îndoiți și plasați exact deasupra gleznelor.

Coborâți umerii, împingeți presa. Înclinați-vă dinspre șolduri, brațele în jos, palmele îndreptate unul spre celălalt, coatele ușor îndoite. Conectați lamele umărului, întindeți ușor brațele în lateral, apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire. În stadiul inițial, luați gantere cu greutatea între 2 și 4 kg, în funcție de nivelul de pregătire.

Începeți cu seturi de câte repetări. Prin dezvoltarea forței, măriți numărul de seturi la 3 și repetați la Exercițiul 9 Îndoiți brațele cu gantere pentru biceps Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de o pereche de gantere cu greutatea între 2 și 4 kg. Ridicați-vă drept, cu picioarele de la umăr, picioarele paralele, brațele cu ganterele coborâte în mod liber, palmele îndreptate în față.

Îndoiți ușor genunchii, împingeți-vă abs, îndreptați pieptul. Fără a mișca poziția coatelor, îndoiți-vă brațele, ridicați încet ganterele. Atenție: în punctul de sus, articulațiile trebuie îndreptate în sus, nu spre tine; partea interioară a antebrațului este presată împotriva bicepsului.

Micul anatomie

Apăsând coatele pe corp, reveniți încet la poziția de pornire. La etapa inițială, începeți cu seturi de câte 12 repetări. Pe măsură ce se dezvoltă puterea, creșteți numărul de seturi la 13 și repetați la Exercitarea 10 Îndoiți ședința Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de o pereche de gantere cu greutatea între 2 și 4 decompresia abdominală varicoseza, în funcție de nivelul dvs.

Exercitarea întărește perfect mușchii umerilor și bicepsului. Puteți să vă așezați pe un scaun sau o minge de fitness. Stați pe fitball, îndoiți de genunchi, picioarele sunt lățite de umăr. Ținând gheara în mâna stângă, înclinați corpul înainte și aplecați înapoi pe partea mâinile de exerciții fizice a coapsei cu spatele umărului, palma este liberă să coboare și să îndrepte spre interior.

Strângeți presa, îndreptați-vă spatele, pentru a vă sprijini mâna dreaptă în coapsa dreaptă. Păstrați poziția și nu îndoiți încheietura mâinii, ridicați dumbala pe umăr. Mai întâi efectuați toate repetările cu o singură mână, apoi cu cealaltă. Acesta va fi un set. Pe măsură ce se dezvoltă forța, creșteți numărul de seturi la 3 și repetați la Se odihnește minute între seturi. Atenție Primele 4 exerciții vizează întărirea tricepsului, următorii 4 pași întăresc mușchii brațului umărului, iar ultimele două au ca scop consolidarea bicepsului.

Pentru a face un complex, alegeți dintre exercițiile propuse 2 pentru triceps, 2 pentru mușchii umărului și 2 biceps pentru a le face și ori pe săptămână. Mâinile de exerciții fizice a evita stagnarea în formare, înlocuiți de multe ori un exercițiu cu altul, astfel încât veți obține rezultatele dorite. Sau puteți alege doar exerciții care vă vor ajuta să corectați zona cea mai importantă pentru dvs.

În acest caz, faceți exerciții de 2 ori pe săptămână, alegând cel puțin exerciții. Pentru a evita mâinile de exerciții fizice și problemele, asigurați-vă mâinile de exerciții fizice întindeți mușchii înainte și după exerciții fizice.

De asemenea, recomandăm să începeți să faceți exerciții numai prin preîncălzirea mușchilor. Pentru a face acest lucru, puteți efectua sărituri pentru o coardă de salt de minute, alergare, pași de dans etc.

De ce mâinile mele amorțesc după exerciții fizice?

Expando - stretch - echipament sportiv, principiul căruia se bazează pe elasticitatea materialelor elastice. Când lucrați cu el, sarcina asupra mușchilor este creată de forța care se opune mișcării elevului. Fiind principalul element elastic al designului, se utilizează materiale de plastic din cauciuc sau de tip arc.

Principalul avantaj al expandoarelor este compactitatea: se pot potrivi cu ușurință în palma mâinii dvs. Extensivele sunt universale, la fel de potrivite pentru antrenamentele masculine și feminine, multe modele vă permit să ajustați încărcătura musculară în timpul exercițiilor fizice. Tipuri de extensori pentru fitness Prin principiul contracarării forței aplicate, toți diluanții pot fi împărțiți în două grupe mari: cele care acționează sub tensiune sau compresie.

Exercițiile cu ajutorul unui expander sunt de obicei orientate spre formarea unui mic grup de mușchi, în funcție de această caracteristică, ele sunt împărțite în mai multe tipuri. Cel mai numeros grup: există diferite modificări care diferă în materie de producție și de design. Modificările cele mai cunoscute sub forma unui inel, a unei bile sau a unui ou, foarfece, desene de primăvară - toate sunt produse cu grade diferite de elasticitate.

Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini

Eficace pentru întărirea încheieturilor sportivilor implicați în lupte armate. Dispozitivul este fixat pe cot și mânerul său se află în mână, formarea musculară apare atunci când mâna este îndoită. Scopul principal este de a instrui mușchii pieptului, spatelui și brațului umărului, consolidând în același timp bicepsul și tricepsul.

• Medicamente pentru amorțeală Numai medicul curant poate decide cu privire la necesitatea tratamentului medicamentos.
• Dar cum să le obții cu cea mai mică pierdere emoțională?

Acestea sunt două mânere conectate printr-o serie de mânere detașabile din cauciuc sau metal - acest design vă permite să ajustați forța de tensionare în timpul exercițiului. Există și alte modificări ale expansiunii pieptului: un torsador în formă de baston de cauciuc și un semicerc cu îngroșări pentru palmele mâinilor la capete. Pentru a consolida centura de umăr, se folosesc mai multe modificări ale expandoarelor - primăvară cu mânere, rotunde, opt și dublu opt.

Modelele produse diferă în funcție de rezistența la tracțiune: galbenele sunt concepute pentru începători în fitness, verde, roșu și albastru, care corespund secvenței de creștere a rezistenței la tracțiune. Cel mai simplu design este o bandă din latex sau cauciuc, concepută pentru a antrena mușchii întregului corp. Astfel de extindere sunt utilizate pe scară largă pentru fitness, yoga și artele marțiale. Proiectarea a două pârghii cu un resort, vă permite să dezvoltați aproape toți mușchii corpului datorită unui set special de fie că venele varicoase au trecut după naștere. De obicei, acestea sunt benzi de cauciuc sub formă de cerc sau cifră opt, cu fixare pe picioare sau picioare inferioare.

Ele reprezintă un set de 1 până la 4 hamuri de cauciuc cu mânere moi pe o parte, celelalte capete ale hamurilor sunt atașate într-un punct într-o buclă cu o clemă care se atașează ușor la orice obiect: pat, mânerul ușii, barele de perete, picioarele mobilierului etc.